¿Qué posturas de yoga evitar durante el embarazo?

Admito que soy una adicta a las inversiones y, a los seis meses de embarazo, todavía practico inversiones de forma segura y regular, incluidas las paradas de manos y el equilibrio de los antebrazos. Sin embargo, la regla general es que si no tenía una práctica de inversión sólida antes de quedar embarazada, ahora no es el momento de comenzar. El riesgo más obvio incluye volcarse, pero otros riesgos incluyen comprimir la columna cervical en posturas como pararse de cabeza, ya que ahora lleva más peso del que está acostumbrado. Una vez que llegue oracionesasanmiguelarcangel.com a las 20 semanas de embarazo, las poses de espalda que duren más de 90 segundos deben limitarse. A medida que su bebé y su útero crecen en el segundo y tercer trimestre, se ejerce presión adicional sobre la vena cava, la vena principal que transporta la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Durante el ejercicio, esto puede provocar una disminución de la presión arterial y mareos. Modifique posturas como la postura del cadáver apoyando su espalda sobre refuerzos sostenidos por bloques o recostándose de costado.

Esta etapa del embarazo se considera la más delicada porque el riesgo de aborto espontáneo es mayor. Las hormonas más potentes del embarazo son elaspirador-escoba.com el estrógeno, la progesterona y la relaxina. Los niveles de estas hormonas sufren los mayores cambios y tienen grandes efectos en el cuerpo.

Salte a su semana de embarazo

Las inversiones son perfectamente seguras durante el embarazo si fueran parte de su práctica antes del embarazo. Algunos instructores te aconsejarán que los evites durante el primer trimestre, sin embargo, esto es simplemente una precaución durante este tiempo incierto. No hay investigaciones que sugieran que no sean seguros cuando se realizan correctamente en cualquier momento durante el embarazo. Así que estaba muy emocionada de continuar oracionesdelanoche.net con mi práctica durante todo mi embarazo. Modificar la práctica de yoga en el primer trimestre puede parecer un poco extraño para algunos, ya que para el forastero, hay pocos cambios físicos visibles. Como se mencionó anteriormente, ya hay tremendos aumentos hormonales que afectan a la futura mamá. Además, la atención debe centrarse en la implantación del feto y la fijación adecuada de la placenta, sin sobrecargar el cuerpo fatigado.

Tercer trimestre (29 a 40 semanas)

Aprender a hacer la respiración ujjayi te prepara para el trabajo de parto y el parto al entrenarla para que mantengas la calma cuando más la necesitas. Cuando tiene dolor o miedo, su cuerpo produce adrenalina y puede producir menos oxitocina, una hormona que hace que el trabajo de parto progrese.

Secuencia de yoga prenatal primer trimestre

Hay otros cambios en el sistema endocrino, pero no me voy a centrar en ellos, ya que no afectan directamente la práctica de yoga durante el primer trimestre. «¿Debería practicar yoga durante mi primer trimestre?» es una pregunta que me hacen con bastante frecuencia. Como sucede con muchos temas relacionados con el embarazo, encontrará una variedad de opiniones e ideas, muchas de las cuales entran en conflicto. Mi propio sentimiento sobre esto se encuentra en algún punto intermedio. Creo que puedes continuar tu práctica o incluso comenzar una práctica de yoga en el primer trimestre, pero hay algunas modificaciones que incorporaría de inmediato. Debido a que se recomiendan tantas modificaciones durante el primer, segundo y tercer trimestre, es una muy buena idea practicar con un instructor certificado de yoga prenatal. Busque yoga prenatal en su área o únase al CAP Wellness Center por $ 39.00 clases ilimitadas durante su primer mes y $ 89.00 de pago automático cada mes a partir de entonces.

Una práctica regular de yoga te ayudará a resistir la tentación de contraer la tensión cuando sientas dolor y, en cambio, te facilitará la relajación. El yoga también es beneficioso porque aprenderá a respirar profundamente y a relajarse conscientemente, lo que será útil a medida que enfrente las demandas físicas del trabajo de parto, el nacimiento y la nueva maternidad. Aprender a respirar completamente es en realidad una de las primeras cosas que aprenderá en una clase de yoga. Para usar la técnica de respiración que se practica en el yoga, conocida como ujjayi, usted toma aire lentamente por la nariz, llena sus pulmones mientras expande su vientre y exhala completamente hasta que su estómago se comprime.

Cree su propio flujo de yoga uniendo todas estas posturas de yoga prenatales para una sesión de 20 o 30 minutos. Algunas mujeres embarazadas que tienen una práctica sólida antes del embarazo continúan su práctica con pocas o ninguna modificación a medida que avanzan en cada trimestre. El embarazo es un momento especial en la vida de una mujer que está listo para nutrirse, relajarse y reflexionar. Practicar yoga durante el embarazo puede preparar la mente y el cuerpo de una mujer para el viaje salvaje y mágico del embarazo y el parto. Físicamente hablando, el yoga prenatal puede generar estabilidad en la zona lumbar, fortalecer el útero y los músculos pélvicos y mejorar la circulación, todo lo cual es compatible con el cuerpo durante el embarazo y el parto.

Confieso que cuando comencé a enseñar, no tenía idea de cómo trabajar de manera segura con mujeres embarazadas y rezaba en silencio para que ninguna madre embarazada entrara por la puerta. Afortunadamente para mí, muchas mujeres con hermosas protuberancias llegaron a mis clases, lo que me obligó a salir de mi zona de confort y aprender a trabajar con mujeres durante los tres trimestres del embarazo. Si tiene sueño durante el embarazo, la mejor postura de yoga es … Dele a su cuerpo el descanso que necesita para permitir que su cuerpo se regenere mientras trabaja tan duro para ayudar a que un bebé crezca saludable. Para quienes experimentan insomnio más adelante en el embarazo, aquí hay algunas poses que pueden hacer en la comodidad de su propia cama antes de cerrar los ojos.

• No sentí ninguna molestia mientras lo hacía, pero ahora no me siento tan bien.
• Me preguntaba si puede causar un aborto espontáneo después de hacerlo una vez o si debería preocuparme.
• También hice la pose del triángulo girado sin siquiera pensar que podría ser perjudicial.
• Sinceramente, no tenía idea de que debía evitarse durante el embarazo.
• Estoy embarazada de 5 semanas y 3 días y hoy decidí hacer un poco de yoga.