Primer trimestre

Pautas para el ejercicio durante el embarazo

Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar, continuar o cambiar una rutina de ejercicios. Si hacía ejercicio regularmente antes de quedar embarazada y su embarazo no es complicado, probablemente pueda seguir haciendo ejercicio como antes, con algunas modificaciones. Sin embargo, en algunos casos no hacerbafles.info está bien hacer ejercicio durante el embarazo, así que hable con su proveedor sobre su rutina de ejercicios para asegurarse de que sus actividades no la pongan a usted ni a su bebé en riesgo. La mayoría de las mujeres pueden realizar con seguridad una actividad de bajo impacto una o dos semanas después de un parto vaginal.

A las 11 semanas de embarazo, hacer ejercicio durante dos horas un día y luego otra hora a la semana no hará mucho para ponerse en forma. Tómese un tiempo para hacer algo de ejercicio todos los días, o la mayoría de los días, para alcanzar al menos 150 minutos por semana. No se necesita una sesión de maratón: dos caminatas de 15 minutos el lunes (incluso si es a la oficina de correos y viceversa), seguidas de una clase de yoga el martes, una cinta de ejercicios aeróbicos para el embarazo en casa el miércoles, enjabonarse y repetir. Siempre que esté aumentando su frecuencia cardíaca con alguna actividad moderada durante al menos 10 minutos, cuenta como ejercicio. Con la debida atención a la estratificación y la vigilancia del riesgo, el ejercicio es seguro para la madre y el feto.

Haga aproximadamente la mitad de sus ejercicios normales de suelo y no se exceda. Espere hasta aproximadamente seis semanas después del nacimiento antes de correr o participar en otras actividades de alto impacto. Si nunca antes ha hecho ejercicio regularmente, puede comenzar un programa de ejercicios de manera segura durante el embarazo después de consultar con su proveedor de atención médica. Se considera seguro comenzar a caminar y nadar durante el embarazo. El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda 30 minutos o más de ejercicio moderado por día la mayoría, si no todos los días de la semana, a menos que tenga una complicación médica u obstétrica. Ganará menos grasa durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio.

• Sin embargo, cualquier ejercicio que elija debe darle un impulso de energía en lugar de dejarlo sintiéndose agotado.
• La mayoría de los entrenamientos se pueden modificar para satisfacer las necesidades de su cuerpo durante el embarazo.
• Esfuércese por mantener un sentido general de fuerza y ​​elija actividades que nutran su resistencia.

A medida que crece como un ser humano diminuto, ajusta su presión arterial, expande su caja torácica y aumenta su volumen de sangre, entre muchas otras cosas asombrosas … software mantenimiento Estos siete tipos de entrenamientos son perfectos para su primer trimestre y la ayudarán a mantener la salud en general mientras la mantienen a usted y a su bebé a salvo.

Cómo cuidarse durante el embarazo

Pero no espere ni intente perder peso haciendo ejercicio mientras está embarazada. Para la mayoría de las mujeres, el objetivo es mantener su condición física durante el embarazo. Si su proveedor dice que puede hacer ejercicio, elija actividades que disfrute.

Dependiendo de su nivel, recomendamos alrededor de 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana, en sesiones de entrenamiento de al menos 10 minutos a la vez. La forma en que planifique sus entrenamientos depende de usted: puede decidir hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y hacer ejercicio durante un período corto varios días a la semana, o hacer sesiones de entrenamiento más extensas de tres a cinco veces por semana. su condición física y asegúrese de concentrarse en la progresión del nivel de intensidad a lo largo del tiempo. Todo esto promoverá una excelente adaptación corporal y es seguro para usted y su feto. Como queremos que se sienta segura de la seguridad de su bebé por nacer mientras hace ejercicio, hemos diseñado entrenamientos específicamente para el embarazo. Si el embarazo aún no te ha enseñado, en general, ¡tu cuerpo es increíblemente inteligente!

Si no hacía ejercicio antes de quedar embarazada, ahora es un buen momento para comenzar. Hable con su proveedor sobre actividades seguras y comience lentamente. Por ejemplo, comience con 5 minutos de actividad cada día y aumente hasta 30 minutos cada día. Si está sana y hacía ejercicio antes de quedar embarazada, por lo general es seguro continuar con sus actividades durante el embarazo. Por ejemplo, si eres corredor o tenista o haces otros tipos de ejercicio intenso, es posible que puedas seguir haciendo tus entrenamientos cuando estés embarazada. A medida que su barriga se agranda más adelante en el embarazo, es posible que deba cambiar algunas actividades o reducir sus entrenamientos.

Pero las mujeres embarazadas deben evitar “deportes de contacto o actividades que tengan riesgo de lesiones” como gimnasia, esquí, hockey, baloncesto y montar a caballo. Básicamente, omita cualquier cosa con movimientos significativos de salto o sacudida. Reducen el estrés, alivian los músculos tensos y aumentan la resistencia para el trabajo de parto, por nombrar algunos. Pero a algunas mujeres embarazadas todavía les preocupa si la actividad física podría poner a su bebé en riesgo de sufrir un aborto espontáneo, especialmente durante esas primeras semanas vitales.

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo incluyen la reducción de las tasas de cesáreas, el aumento de peso materno y fetal adecuado y el control de la diabetes gestacional. El ejercicio como medio para prevenir la diabetes gestacional, la preeclampsia o la depresión perinatal no se puede respaldar de manera confiable. En general, la evidencia actual adolece de una falta de diseño de estudio riguroso y de cumplimiento de las intervenciones de actividad física. La Asociación Estadounidense del Embarazo y el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología también ven el ejercicio regular como una necesidad para la salud en general.