Posturas de yoga para evitar durante el embarazo con modificaciones

Este es el momento de la implantación del embrión y la unión de la placenta al útero. Por lo tanto, vale la pena explorar las posturas de yoga que se deben evitar durante el embarazo y en el primer trimestre. Si bien el yoga se considera una forma de ejercicio saludable para realizar durante el embarazo, hay algunas posturas de yoga que tal vez deseemos modificar o evitar durante el embarazo. El primer trimestre tiene bendiciones mixtas para la mayoría de las mujeres. Puede que no parezcan embarazadas, pero se están produciendo profundos cambios biológicos y musculoesqueléticos en el cuerpo. «Es raro querer hacer algo físico durante este tiempo, así que no tengo muchas madres en el primer trimestre», dice Keach.

Primer trimestre (0 a 13 semanas)

• Personalmente, el yoga me ayudó a superar un embarazo difícil caracterizado por náuseas crónicas, fatiga e hinchazón hacia el final.
• Y una clase de yoga prenatal puede crear un entorno que nutra al que lo nutre.
• Así como la Tierra sustenta toda la vida, una futura madre proporciona un entorno que sustenta la vida de su bebé.
• Un tema importante en todos los trimestres es escuchar a su cuerpo y practicar con autocompasión, dejando de lado los apegos que definen cómo su práctica «debería» verse en un momento dado.

Debido a las náuseas matutinas crónicas y la fatiga, y hacia el final de mi embarazo una hinchazón significativa en mis pies y tobillos, no tenía la energía para una práctica vigorosa. Mi práctica se centró más en el regocijo de la experiencia de poder pisar mi colchoneta cuando podía e integrar las técnicas de meditación de atención plena con las posturas de yoga.

El gurú de Ashtanga yoga, K Pattabhi Jois, desaconsejó la práctica de asanas durante el primer trimestre, ya que podría provocar un aborto espontáneo. Después del primer trimestre recomendó practicar poses, que no ejerzan presión sobre el vientre en crecimiento. Además, recomendó no practicar yoga asana durante tres meses después del parto.

Puede pensar que se conoce a sí mismo y lo que su cuerpo puede hacer, pero en un día cualquiera tiene que sintonizar y respetar las señales que su cuerpo le da. Adoptar la actitud que su cuerpo conoce mejor y que la guiará también es una buena forma de prepararse para el parto. La mayoría de las mujeres comienzan su práctica prenatal durante el segundo trimestre. «No son demasiado grandes y pueden hacer casi cualquier cosa con la que se sientan cómodos, con o sin accesorios, siempre que puedan respirar profundamente», dice Keach.

Es especialmente importante que escuche a su cuerpo durante el embarazo y no se esfuerce demasiado ni pierda fuerza. El objetivo final general de estas poses es ayudar a aliviar cualquier malestar que esté experimentando actualmente, por lo que sería bastante contraproducente sufrir una lesión. He estado entrando en pánico y tratando de averiguar si mi bebé va a estar bien durante las últimas 2 horas. Estoy embarazada de 5 semanas y 3 días y hoy decidí hacer un poco de yoga. También hice la pose del triángulo girado sin siquiera pensar que podría ser perjudicial.

Aunque la mayoría de los expertos desaconsejan comenzar una práctica de yoga en el primer trimestre, también dicen que si ya tiene una práctica sólida, puede continuar con el yoga con modificaciones. «No haga inversiones, giros o saltos en su primer trimestre», dice Barkin. «Da un paso atrás; no retrocedas en los Saludos al Sol. Es importante no sacudir o amenazar la implantación del feto y la placenta». Barkin también aconseja sustituir Ustrasana y Setu Bandha Sarvangasana por Urdhva Dhanurasana (postura del arco hacia arriba) durante el primer trimestre. Consulte con un profesor de yoga prenatal para averiguar cómo modificar su práctica a medida que cambia su cuerpo. Al elegir qué posturas de yoga realizar, escuche a su cuerpo y haga lo que se sienta cómodo haciendo. Dado que no todas las mujeres tienen los mismos desafíos y experiencias durante el embarazo, evite hacer poses que hacen sus amigas si no se sienten bien con usted.

Sinceramente, no tenía idea de que debía evitarse durante el embarazo. No sentí ninguna molestia mientras lo hacía, pero ahora no me siento tan bien. Me preguntaba si puede causar un aborto espontáneo después de hacerlo una vez o si debería preocuparme. Antes de practicar descargarpseint.online cualquier tipo de ejercicio, siempre es importante consultar con su médico para asegurarse de que sea seguro tanto para usted como para su bebé en crecimiento. Hay muchas cosas a considerar antes de comenzar o continuar su práctica de yoga durante el primer trimestre.

Disminuir la velocidad y prestar atención a las sutilezas de cada pose y cultivar esa sabiduría intuitiva me abrió el camino para experimentar un embarazo y un parto consciente y vibrante. El mayor riesgo de aborto espontáneo ocurre en el primer trimestre.

Postura del puente

Para satisfacer las necesidades de su metabolismo cambiante, coma una comida liviana o un refrigerio aproximadamente una hora antes de la clase, beba muchos oracionesasanmiguelarcangel.com líquidos y no se esfuerce. Aumentar la ingesta de proteínas a unos 60 gramos al día es la mejor manera de mantener estable el azúcar en sangre, dice Barkin.

Posturas de yoga prenatales para cada trimestre

Usted y su médico conocen mejor su cuerpo y su situación, por lo que es importante tomarse un poco de tiempo para evaluar qué tipo de yoga y cuánto es mejor para usted durante este momento vulnerable y delicado. Si se considera seguro, el yoga es un gran ejercicio para aprender si nunca ha practicado un día en su vida durante su embarazo. También es algo que los yoguis experimentados y dedicados deben seguir practicando durante todo el embarazo, especialmente si el yoga alivia el estrés y la ansiedad en su vida diaria. Los primeros tres meses de embarazo son una época de cambios importantes en su cuerpo. Mucho antes de que cualquier manifestación externa comience a interponerse en la forma de hacer poses, las cosas se sienten diferentes por dentro. Este es el desafío del yoga del primer trimestre y también la razón por la que el yoga es tan útil durante esta delicada fase de tu vida.