Fuentes seguras de omega para embarazadas

El beneficio de los suplementos de aceite de pescado para mujeres embarazadas y lactantes es que están purificados para que no contengan niveles potencialmente dañinos de mercurio y otras toxinas que se encuentran en muchos pescados y mariscos. El aceite de krill, de pequeñas criaturas marinas parecidas a los camarones, y el aceite de algas, considerado una fuente vegetariana, pueden proporcionar lo que necesita tan bien como el aceite de pescado.

Study measuring omega-3 in pregnancy sets reference values for first time – NutraIngredients.com

Study measuring omega-3 in pregnancy sets reference values for first time.

Posted: Fri, 27 Nov 2020 08:00:00 GMT [source]

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la vida y deben obtenerse de la dieta, ya sea de mariscos o cápsulas de aceite de pescado. Es probable que, durante el embarazo, los requerimientos de omega-3 aumenten por encima de lo normal para apoyar el crecimiento fetal, particularmente del cerebro y los ojos. Se recomiendan dos porciones de 6 onzas de pescado y mariscos bajos en mercurio por semana para las mujeres embarazadas. Consumir más puede representar un riesgo de toxicidad por mercurio, aunque el riesgo absoluto es pequeño. Alternativamente, se puede obtener huertasencasas.com un suministro adecuado de ácidos grasos omega-3 de suplementos como el aceite de pescado y algunas vitaminas prenatales. Las cápsulas de aceite de pescado están casi desprovistas de mercurio y otros compuestos nocivos como los PCB y pueden servir para aumentar los ácidos grasos omega-3 en la dieta. Los estudios prospectivos en mujeres embarazadas que consumieron la ingesta recomendada de pescado o recibieron suplementos de aceite de pescado generalmente demuestran un efecto beneficioso sobre los resultados del desarrollo neurológico de la descendencia.

El embarazo

¿Demasiado omega 3 puede ser dañino?

El omega-3 es una parte esencial de la dieta y los suplementos como el aceite de pescado se han asociado con una serie de beneficios para la salud. Sin embargo, consumir demasiado aceite de pescado podría afectar su salud y provocar efectos secundarios como niveles altos de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de hemorragia.

Una vez que se les presentó información sobre las consecuencias del parto prematuro y la evidencia de que el riesgo de parto prematuro puede reducirse aumentando la ingesta de ácidos grasos omega-3, una alta proporción de encuestados indicó que estaban dispuestos a aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3. Si bien alrededor de un tercio de las mujeres dijeron que preferirían aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3 a través de fuentes de alimentos, menos de una quinta parte de las mujeres consumían la cantidad de pescado graso necesaria para alcanzar la ingesta recomendada de ácidos grasos omega-3 para prevenir parto prematuro. Estos bajos niveles de ingesta de pescado en las mujeres embarazadas australianas están en consonancia con los hallazgos de Taylor, Collins, Por esta razón, la FDA / EPA recomienda limitar el consumo de pescado a 2 porciones por semana.4 Encuestas recientes han demostrado que, a pesar de la advertencia de la FDA / EPA que indica que hasta 2 porciones de pescado es seguro durante el embarazo, muchas mujeres embarazadas consumen poco a poco. Esta revisión proporciona al obstetra y al proveedor de atención médica la información adecuada para asesorar a las pacientes sobre cómo consumir una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo.

La principal fuente dietética natural de DHA y EPA son los pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas y la trucha. Para obtener la dosis de DHA que se destacó como eficaz para reducir el parto prematuro en la revisión, una mujer embarazada necesitaría comer al menos dos porciones (~ 150 g por porción) de salmón por semana. Un estudio sobre el consumo de pescado en mujeres australianas encontró que la ingesta durante el embarazo fue, en promedio, menos de 200 g de pescado total (graso y no graso) por semana. Las mujeres australianas embarazadas pueden necesitar cambiar sus dietas para obtener la dosis recomendada en la revisión Cochrane a través del consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado. Los suplementos de ácidos grasos omega-3 ofrecen una alternativa cómoda y sencilla al cambio de dieta, y las mujeres embarazadas australianas generalmente aceptan bien los suplementos nutricionales. Una encuesta danesa realizada en mujeres embarazadas de alto riesgo mostró que los ácidos grasos omega-3 de la dieta estaban inversamente relacionados con el riesgo de parto prematuro.33 Las mujeres que consumían menos de 150 mg de ácidos grasos omega-3 al día (es decir, menos de 0,5 oz de pescado por día) tenían el mayor riesgo de tener un parto prematuro.

  • Es probable que, durante el embarazo, los requerimientos de omega-3 aumenten por encima de lo normal para apoyar el crecimiento fetal, particularmente del cerebro y los ojos.
  • Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la vida y deben obtenerse de la dieta, ya sea de mariscos o cápsulas de aceite de pescado.
  • Se recomiendan dos porciones de 6 onzas de pescado y mariscos bajos en mercurio por semana para las mujeres embarazadas.
  • Alternativamente, se puede obtener un suministro adecuado de ácidos grasos omega-3 de suplementos como el aceite de pescado y algunas vitaminas prenatales.
  • Consumir más puede representar un riesgo de toxicidad por mercurio, aunque el riesgo absoluto es pequeño.

De las que no comieron mariscos y no usaron suplementos de aceite de pescado, la tasa de parto prematuro fue del 7,1%, en comparación con el 1,9% de las que comieron pescado con regularidad. Por lo tanto, para las mujeres embarazadas de alto riesgo, la ingesta de ácidos grasos omega-3 pareció tener un efecto importante en la reducción de los partos prematuros espontáneos. A diferencia del estudio canadiense, las mujeres danesas que comían pescado con regularidad parecían obtener laradiofrecuencia.net suficientes ácidos grasos omega-3 solo de la dieta y no necesitaban suplementos. Los resultados de nuestro estudio han descubierto factores importantes que podrían abordarse para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 por parte de las mujeres embarazadas. Estos hallazgos se pueden utilizar para informar el diseño y la implementación de cualquier estrategia que busque aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo para reducir el parto prematuro.

Depresión y embarazo

En la actualidad, no hay datos suficientes para recomendar la suplementación con ácidos grasos omega-3 con el único propósito de reducir el riesgo de parto prematuro o prevenir la depresión perinatal como datos sobre el efecto de los ácidos grasos omega-3 en la duración de compra venta automoviles la gestación, el riesgo de parto prematuro y la depresión perinatal son conflictivas. Los ácidos grasos omega-3 clave en la revisión Cochrane fueron los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga de origen marino, el ácido docosahexaenoico y el ácido eicosapentaenoico.