Embarazo y ejercicio

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser un poco confuso a veces; quiero decir, ¿qué está bien y qué no? Aunque hay algunos ejercicios que deben evitarse durante el embarazo, muchos entrenamientos son totalmente seguros, ¡sin mencionar beneficiosos! Mantenerse activa durante los meses previos a dar la bienvenida a la nueva incorporación de su familia puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos, la hinchazón y el dolor de su cuerpo, así como aumentar su energía y prepararla para el costo físico de dar a luz. No solo eso, sino que el ejercicio prenatal también puede hacer maravillas por su salud mental al permitirle dormir mejor y ayudar a reducir cualquier sentimiento de estrés o ansiedad que pueda estar experimentando.

Algunos estudios sugieren que pasar demasiado tiempo en un sauna o en un jacuzzi puede hacer que la temperatura de su cuerpo sea demasiado alta y aumentar su riesgo de tener un bebé con defectos de nacimiento. Para estar seguro, no pase más de 15 minutos a la vez oracionasanjudas-tadeo.com en una sauna o más de 10 minutos a la vez en un jacuzzi. Si está sana y su embarazo es normal, es seguro continuar o comenzar la actividad física con regularidad. La actividad física no aumenta su riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer o parto prematuro.

Nuevamente, si tienes una rutina de carrera establecida, apégate a ella (con la aprobación de tu médico). Si no, intente caminar o nadar rápidamente; ambos son suaves para el cuerpo pero siguen siendo buenos ejercicios cardiovasculares. Muchas posturas de yoga también son seguras durante el embarazo, pero evite hacer ejercicios que la mantengan acostada boca arriba durante el segundo y tercer trimestre. Para las mujeres sin contraindicaciones para la actividad física, el ejercicio es seguro tanto para la mujer como para el feto en desarrollo.

Durante el embarazo, su cuerpo cambiará más que en cualquier otro momento de su vida

Además, los 3 grupos de mujeres realizaron una prueba de esfuerzo máximo para detectar el efecto de la actividad física intensa en el bienestar fetal.51 Una vez más, los perfiles biofísicos fueron, en última instancia, tranquilizadores en todos los grupos. También es normal que las mujeres embarazadas simplemente cursodesoldadura.info se agoten con más frecuencia durante el primer trimestre. La mayoría de los entrenamientos se pueden modificar para satisfacer las necesidades de su cuerpo durante el embarazo. Sin embargo, cualquier ejercicio que elija debe darle un impulso de energía en lugar de dejarlo sintiéndose agotado.

Entonces, ¿realmente no hay mucho riesgo?

• La mayoría de las mujeres pueden realizar con seguridad una actividad de bajo impacto una o dos semanas después de un parto vaginal.
• Haga aproximadamente la mitad de sus ejercicios normales de suelo y no se exceda.
• Espere hasta aproximadamente seis semanas después del nacimiento antes de correr o participar en otras actividades de alto impacto.
• El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda 30 minutos o más de ejercicio moderado por día la mayoría, si no todos los días de la semana, a menos que tenga una complicación médica u obstétrica.

Aunque estudios adicionales serían beneficiosos, las investigaciones hasta ahora indican que la actividad física es segura para el feto en desarrollo. la escasez de estudios y la evaluación de los pocos estudios se complicó por las diferentes metodologías, incluida la cuantificación de la actividad física y el diagnóstico de preeclampsia. Además, a medida que aumenta la participación femenina en los deportes, 45 la seguridad del entrenamiento durante el embarazo se ha convertido en un tema importante. Históricamente, se aconsejaba a las mujeres embarazadas que dejaran de hacer ejercicio hasta el segundo trimestre en un intento por evitar el riesgo de aborto espontáneo. Sin embargo, ningún estudio ha demostrado un vínculo directo entre el ejercicio y el aborto espontáneo al principio del embarazo. Sin embargo, un estudio de 2007 asoció un mayor riesgo de aborto espontáneo con el ejercicio de alto impacto, especialmente antes de las 18 semanas de gestación.

Sin embargo, es importante hablar sobre el ejercicio con su obstetra u otro miembro de su equipo de atención médica durante sus primeras visitas prenatales. Si su profesional de la salud le da permiso para hacer ejercicio, puede analizar qué actividades puede realizar de manera segura.

En general, se debe aconsejar a las mujeres que son físicamente activas antes del embarazo que mantengan y se les aconseje que pueden aumentar su nivel de actividad si lo desean, mientras que se debe alentar a las mujeres físicamente inactivas a que comiencen a hacer ejercicio. Existe una preocupación teórica de que el ejercicio pueda afectar negativamente al feto en desarrollo en términos de hemodinámica y crecimiento.7,20,27 Sin embargo, esto no está comprobado en la literatura actual.

Esfuércese por mantener un sentido general de fuerza y ​​elija actividades que nutran su resistencia. También incorpora siempre los días de descanso cuando los necesites. Actividades que pueden hacer que su temperatura corporal sea demasiado alta, como Bikram yoga o hacer ejercicio al aire libre en días calurosos y húmedos. Haces yoga caliente en una habitación donde la temperatura está establecida entre 95 F y 100 F. No es seguro para las mujeres embarazadas porque puede causar hipertermia, una condición que ocurre cuando la temperatura de tu cuerpo sube demasiado.

Entrenamiento físico en el embarazo