Centro de Yoga Prenatal

Al exhalar, lleva los dedos hacia el ombligo y siente que estás abrazando tu vientre, como si le estuvieras dando un abrazo interno al bebé, dice Geer. También puede intentar hacer un sonido de “shhh” o “haa” al exhalar para sentir cómo sus abdominales deben contraerse ligeramente para producir este sonido; ese es el compromiso suave que busca. Al abrazar, compromete su abdomen transverso, los músculos abdominales profundos que envuelven su torso como un corsé. En cada exhalación, abrocha suavemente el corsé criptomonedasqueson.com para darle soporte, dice Geer, lo que puede ser especialmente útil si experimenta dolor de espalda o de ligamentos redondos. Continúe con este patrón de respiración durante tres a cinco minutos; Úselo durante su práctica de yoga y su día. Evite colocar los pies demasiado juntos en posturas de yoga plegables hacia adelante durante el embarazo. Incluso si su bebé todavía es pequeño y aún no se ve nada, se deben evitar las posturas de yoga que ejercen demasiada presión en la parte inferior del abdomen.

Yoga

Cualquier movimiento en una práctica de yoga puede ayudar a que las cosas se muevan, pero los giros abiertos pueden ser particularmente efectivos, dice Geer. Es importante girar siempre alejándose de su cuerpo en lugar de hacerlo hacia su cuerpo software almacen para evitar comprimir su vientre. Después de respirar profundamente en Sukhasana (sentado con las piernas cruzadas), coloque las manos hacia los lados de su vientre. En una inhalación, sienta cómo se le hincha el vientre en las manos.

¿Puedo doblarme durante el primer trimestre?

En el primer trimestre, su cuerpo aún es flexible y su bebé es demasiado pequeño para verse afectado por la flexión. La placenta y el revestimiento del estómago también hacen su parte para evitar que el bebé sufra daños. A menos que su médico le haya pedido específicamente que evite agacharse en el primer trimestre, está bien hacerlo.

Esto es muy importante y te ayudará a cosechar los increíbles beneficios de desarrollar fuerza. Empiece a pensar en posturas de yoga que le ayuden a sentirse fuerte y evite hacer estiramientos a menos que sean específicamente ambientadorescaseros.com para relajarse. El embarazo puede provocar algunos eructos realmente impresionantes. (¡Póngalo en manos de esas hormonas!) Y cuando las cosas no están burbujeando, es posible que se sienta atascado.

(Vientre de variación sukhasana)

early pregnancy yoga poses

Algunos profesores pueden decirle que omita el yoga durante el primer trimestre por completo. Y debe modificar su práctica progresivamente a medida que avanza.

Evite los giros profundos

  • El gurú de Ashtanga yoga, K Pattabhi Jois, desaconsejó la práctica de asanas durante el primer trimestre, ya que podría provocar un aborto espontáneo.
  • Después del primer trimestre recomendó practicar poses, que no ejerzan presión sobre el vientre en crecimiento.
  • Además, recomendó no practicar yoga asana durante tres meses después del parto.

Tan pronto como sepa que está embarazada, es mejor empezar a ser más suave con las posturas de yoga boca abajo. Una oracionesasanantonio.com vez que se confirma su embarazo, es hora de comenzar a modificar su práctica de yoga, incluso si aún no se muestra.

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