13 ejercicios de yoga para el embarazo para el último trimestre

Tadasana (postura de la palmera)

Notará una mejora en el sueño y una reducción del estrés y la ansiedad. En general, el yoga te ayuda a prepararte mejor para el trabajo de parto y el parto. No solo está aprendiendo formas de sentirse más cómoda durante su embarazo, sino que también está beneficiando a su bebé.

Además, no olvide que este es solo un corto período de tiempo en el gran esquema de su vida. Mientras practicas estas posturas de yoga, reflexiona sobre lo agradecido que estás por tener la oportunidad de crear vida. Esto ayudará a generar energía positiva durante este momento difícil de no sentirse lo mejor posible. Giros cerrados como Silla giratoria, Triángulo girado, Ángulo lateral girado, El señor de los peces y poses similares comprimen tu vientre. Limita el espacio disponible en su abdomen e incluso puede restringir el flujo de sangre.

Su vientre es el hogar de su bebé durante los próximos nueve meses y su trabajo es proteger esa hermosa casa. Los ejercicios básicos como los abdominales y la postura del bote comprimen el abdomen y deben evitarse durante los tres trimestres.

Consejos de yoga para el primer trimestre

Cuando llegue el momento de que su bebé haga su gran entrada, estará agradeciendo al yoga por su mayor fuerza, resistencia y técnicas de respiración y relajación. En este momento, su bebé ha logrado todos los hitos del desarrollo y está listo para ingresar al nuevo mundo. Practicar algunas posturas de yoga durante este período puede ser útil para el parto. En el primer trimestre, el embrión se implanta en el revestimiento del útero. El crecimiento fetal también se dispara durante este período y, por lo tanto, se deben evitar las posturas de yoga extenuantes. Siga leyendo para saber qué posturas de yoga debe evitar durante este semestre.

Por lo tanto, debes evitar estas posturas de yoga durante el embarazo. Una vez que llegue a las 16 semanas o 4 meses de embarazo, evite las posturas de yoga en las que necesite recostarse boca arriba durante largos períodos de tiempo. Después de eso, nuestro útero se vuelve pesado y puede presionar la vena cava, una vena grande que corre a la derecha de la columna vertebral. Para su referencia, a continuación se muestran los tipos de posturas de yoga que debe evitar durante el embarazo, ya que pueden causarle daño a usted oa su bebé.

Sin embargo, no tiene por qué rehuir todos los ejercicios básicos. Crear un núcleo fuerte y estable puede ayudarla a prevenir el dolor lumbar durante el embarazo y a desarrollar resistencia para el trabajo de parto y el parto. En términos generales, el yoga es una software transportes práctica excelente para las mamás embarazadas. Puede aliviar la tensión muscular, reducir el estrés, aliviar la ansiedad, aliviar el dolor lumbar, mejorar el sueño y fortalecer y tonificar el cuerpo en preparación para el desafío físico y emocional de dar a luz.

«El embarazo no es el momento de comenzar una práctica de inversión», dice Denise. El riesgo de caerse o desmayarse por tener la cabeza debajo del corazón hace que estas posturas no sean seguras para la mayoría de las mujeres embarazadas.

También informaron que sintieron menos dolor y más cómodas durante e inmediatamente después mitologiagriega.org del parto. La práctica del yoga por sí sola beneficiará su bienestar general.

• Mi práctica se centró más en el regocijo de la experiencia de poder pisar mi colchoneta cuando podía e integrar las técnicas de meditación de atención plena con las posturas de yoga.
• Este es el momento de la implantación del embrión y la unión de la placenta al útero.
• La mayor parte de mi práctica durante el segundo y tercer trimestre la pasé en casa haciendo mi propio flujo incorporando las recomendaciones anteriores para evitar ciertas posturas de yoga.
• Debido a las náuseas matutinas crónicas y la fatiga, y hacia el final de mi embarazo una hinchazón significativa en mis pies y tobillos, no tenía la energía para una práctica vigorosa.

Los beneficios del yoga no se limitan a su embarazo y bienestar físico. «Tomar una clase de yoga prenatal es una excelente manera de conocer a otras mujeres embarazadas y de formar parte de una comunidad», dice Cynthea Denise, enfermera titulada e instructora de yoga prenatal en Oakland, California. Estar en un entorno positivo y de apoyo con los demás puede darle un impulso emocional regular y mantenerlo motivado para continuar haciendo ejercicio. Hago todo lo posible para evitarlos por completo (porque ¿quién realmente necesita rodearse la cabeza con la pierna?), Y ciertamente los evitaría durante el embarazo. Durante el embarazo, nuestro cuerpo produce una hormona llamada relaxina, que relaja los ligamentos de la pelvis para ayudar a crear espacio para que pase su bebé. Como resultado, existe un mayor riesgo de estirar demasiado los ligamentos en ciertas posturas, lo que puede provocar inestabilidad de la articulación SI y dolor lumbar. Tenga cuidado de no estirar demasiado en ninguna pose determinada durante su práctica.

Pero no todas las posturas son seguras para las futuras mamás y, desafortunadamente, muchos maestros no están capacitados adecuadamente para saber qué posturas evitar o modificar. Al igual que otros tipos de clases de preparación para el parto, el yoga prenatal es un enfoque multifacético del ejercicio que fomenta el estiramiento, el centrado laoracionasanpancracio.com mental y la respiración concentrada. Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal es seguro y puede tener muchos beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés. A continuación se incluye una lista, aunque no exhaustiva, de posturas de yoga que debo considerar evitar durante el embarazo según mi experiencia y entrenamiento personal.