12 movimientos de yoga para ayudar a aliviar los dolores del embarazo

Aquí hay seis posturas de yoga para evitar durante el embarazo y algunas modificaciones fáciles de yoga prenatal. Si bien creo que las inversiones están bien en las primeras 20 semanas más o menos si tiene una práctica sólida establecida, le recomiendo que escuche a su cuerpo. Estas poses estarán disponibles en el momento en que se sienta más apropiado. El embarazo y la maternidad es un momento de sacrificio y cambio por el bien de su familia. Cambiar tu práctica de yoga es una excelente manera de rendirte a esto.

Esta puede parecer una lista bastante larga de poses que debes evitar durante el primer trimestre, pero todavía hay muchas poses increíbles para disfrutar. Este también puede ser un buen momento para explorar posturas reconstituyentes, especialmente compra venta automoviles si sufre de náuseas matutinas y fatiga. También recomiendo encarecidamente que, si todavía asiste a clases de yoga no prenatales durante el primer trimestre, busque un maestro que esté capacitado en las contraindicaciones del embarazo.

¿Qué es el yoga prenatal?

Angela Gallagher, otra profesora de yoga prenatal ubicada en Winston-Salem, cree firmemente que el sentido de comunidad es importante durante el embarazo. «Termino la clase con un panecillo, una taza de té, tiempo para hablar y, a veces, con diferentes oradores», dice. Ella les dice a sus alumnos que si no se sienten a gusto con una clase, deberían venir al final, solo por la beca. Las clases de yoga prenatal pueden brindar la oportunidad de pasar tiempo con otras mujeres embarazadas compartiendo experiencias e inquietudes, jardin-urbano.com lo que es especialmente útil si una mujer se siente estresada, sin apoyo o temerosa. Las posiciones comunes en el yoga regular, como aquellas en las que los pies están muy separados, pueden ser demasiado estresantes para las articulaciones y el área pélvica cuando lo espera. A medida que su bebé crece, hay mucho más peso ejerciendo presión sobre su vejiga y pelvis. Las hormonas del embarazo también aflojan sus ligamentos, lo que hace que los problemas articulares y óseos sean una fuente de malestar.

Tipos de posturas de yoga que debes evitar durante el embarazo

Coloque mantas y refuerzos debajo de la rodilla derecha, el vientre, el brazo derecho y la cabeza para que todas las partes del cuerpo estén apoyadas. Si comienza a tener el hábito de recuperarse después de la actividad física ahora, afinará su capacidad para relajarse en el momento justo, que es una parte crucial del trabajo de parto y el parto. software construccion Los ejercicios de respiración que practicarás en yoga pueden ser calmantes cuando llega el momento de sacar al bebé. De hecho, un pequeño estudio encontró que las mujeres que participaron en una rutina de yoga que incluía solo seis sesiones antes del nacimiento pasaron menos tiempo en general en el trabajo de parto que las que no lo hicieron.

• Otros se sentirán muy incómodos al ejercer presión sobre la parte delantera del cuerpo.
• En estos videos, te mostramos cómo hacer el estiramiento de gato y 9 posturas de yoga más durante el embarazo.
• Es por eso que hay espacio para elegir en el primer trimestre pero, después de eso, cambie a la modificación de las posturas sobre las manos y las rodillas o al movimiento de costado.
• Algunas mujeres no tendrán ningún problema con las primeras 5-12 semanas de embarazo, dependiendo de cómo se expanda su cuerpo.
• Personalmente, dejé mi práctica en espera durante el primer trimestre y pasé tiempo en la naturaleza dando largos paseos y cultivando mi práctica de meditación sentada con el uso de mantras y afirmaciones.

Yoga prenatal: un flujo de impronta para la fuerza y ​​el espacio

Aunque ahora tienes una lista de poses para modificar, tu maestro puede ayudarte a ofrecer tus poses alternativas para que puedas seguir participando activamente en el flujo de la clase. Evite los pranayamas que impliquen retención de la respiración y movimientos profundos y enérgicos del abdomen como kapalabhati o bhastrika. La respiración por las fosas nasales alternas está bien siempre que NO agregue retención. No se debe practicar la respiración Ujjiyi si las membranas mucosas están inflamadas y causan congestión. La mayoría de las mujeres en trabajo de parto inhalan por la nariz y exhalan por la boca. Dado que uno de los enfoques del yoga prenatal es ayudar a prepararse para el parto, animo a los estudiantes a practicar la respiración bucal en su práctica de asanas, ya que les resultará familiar durante el parto y el nacimiento. Durante el primer trimestre, las sensaciones del embarazo aún son nuevas, por lo que una estudiante podría tener la tentación de exagerar una secuencia.

Siga leyendo para aprender cómo disminuir el estrés, reducir el dolor de espalda y aliviar los pies cansados. La clase de yoga ideal para una mujer embarazada es aquella que tiene en cuenta los efectos fisiológicos del embarazo en el cuerpo de la mujer y las molestias que pueden surgir con cada trimestre. Las tres hormonas del embarazo, relaxina, estrógeno y progesterona, experimentan una fluctuación significativa que a menudo se asocia con inestabilidad emocional y física. A lo largo del camino, se desmantela el tejido conectivo, los ligamentos y los tendones para crear espacio para el bebé en crecimiento, la placenta y el útero. Dado este efecto de «relajación» en el cuerpo de la embarazada, es importante abordar la práctica de uno con atención sin expectativas de cómo debería ser la práctica. ¿Tienes curiosidad por saber qué posturas de yoga son seguras durante el embarazo?

Además de modificar las posiciones para el embarazo, el yoga prenatal también enfatiza la respiración, los estiramientos y los movimientos de fortalecimiento que ayudan a su cuerpo a prepararse para el parto. Ahora que comprende algunas pautas a seguir durante el embarazo, aquí hay cuatro de las mejores posturas de yoga prenatal que son seguras para usted y su bebé. Recuerde unporque.com hacer las modificaciones necesarias, especialmente a medida que avanza su embarazo. El hermoso ser humano que crece dentro de ti también causará a tu cuerpo algunas molestias e inconvenientes a medida que crezca de tamaño. Para disfrutar cada momento de su embarazo, tenemos algunas posturas de yoga prenatal para cualquier dolencia en el camino que pueda encontrar.

Anime a sus alumnos a practicar con una nueva conciencia del bebé que lleva dentro y de la necesidad de descanso de su cuerpo. Su trabajo como profesora de yoga es ayudar a sus estudiantes embarazadas a aprender a apreciar los beneficios de una práctica de yoga más suave e introspectiva.