12 consejos y modificaciones para el yoga durante el embarazo

Y, si está interesado, conectarse con instructores de yoga familiarizados con el cuerpo de la embarazada para aprender sobre las posturas de yoga que se deben evitar durante oracionesasanantonio.com el embarazo. Acostarse boca abajo o sobre el pecho, especialmente después del primer trimestre, es un gran no-no para las mujeres embarazadas que practican yoga.

Personalmente, dejé mi práctica en espera durante el primer trimestre y pasé tiempo en la naturaleza dando largos paseos y cultivando mi práctica de meditación sentada con el uso de mantras y afirmaciones. oracionasanjudas-tadeo.com La mayor parte de mi práctica durante el segundo y tercer trimestre la pasé en casa haciendo mi propio flujo incorporando las recomendaciones anteriores para evitar ciertas posturas de yoga.

Un nuevo estudio encuentra que más posturas de yoga son seguras durante el embarazo

• Las recomendaciones para el segundo trimestre incluyen separar los pies para dejar espacio para el vientre en crecimiento y continuar minimizando los giros cerrados y profundos.
• Viendo una clase llena de mujeres embarazadas con barrigas redondas, es fácil ver de dónde vino el concepto de la Tierra como madre.
• Y, ciertas posturas boca abajo como la cobra pueden estar bien siempre que la parte inferior del abdomen no se vea comprometida.
• Por ejemplo, en el primer trimestre, las posturas de yoga que se deben evitar durante el embarazo son giros profundos y aquellos que involucran el abdomen para reducir cualquier impacto potencial en el proceso de implantación.
• Existen recomendaciones generales para mujeres embarazadas, desglosadas por trimestre.
• Para el tercer trimestre, las mujeres embarazadas deben considerar modificaciones de asanas que enfaticen la creación de espacio para el vientre y el bebé y eviten la compresión del vientre.

Mejores poses durante el segundo trimestre

Algunas mujeres no tendrán ningún problema con las primeras 5-12 semanas de embarazo, dependiendo de cómo se expanda su cuerpo. Otros se sentirán muy incómodos al ejercer presión sobre la parte delantera del cuerpo. Es por eso que hay espacio para elegir en el primer trimestre pero, después de eso, cambie a la modificación blanqueardientes.org de las posturas sobre las manos y las rodillas o al movimiento de costado. Manténgase en forma y practique importantes técnicas de respiración para el trabajo de parto y el parto, con yoga prenatal. En estos videos, te mostramos cómo hacer el estiramiento de gato y 9 posturas de yoga más durante el embarazo.

Existen recomendaciones generales para mujeres embarazadas, desglosadas por trimestre. Por ejemplo, en el primer trimestre, las posturas de yoga que se deben evitar durante el embarazo son giros profundos y aquellos que involucran el abdomen para reducir cualquier impacto potencial en el proceso de implantación. Y, ciertas posturas boca abajo como la cobra pueden estar bien siempre que la parte inferior del abdomen no se vea comprometida. Las recomendaciones para el segundo trimestre incluyen separar los pies para dejar espacio para el vientre en crecimiento y continuar minimizando los giros cerrados y profundos. Para el tercer trimestre, las mujeres embarazadas deben considerar modificaciones de asanas que enfaticen la creación de espacio para el vientre y el bebé y eviten la compresión del vientre. Viendo una clase llena de mujeres embarazadas con barrigas redondas, es fácil ver de dónde vino el concepto de la Tierra como madre. Así como la Tierra sustenta toda la vida, una futura madre proporciona un entorno que sustenta la vida de su bebé.

Y una clase de yoga prenatal puede crear un entorno que nutra al que lo nutre. Personalmente, el yoga me ayudó a superar un embarazo difícil caracterizado por náuseas crónicas, fatiga e hinchazón hacia el final. Un tema importante en todos los trimestres es escuchar a su cuerpo y practicar con autocompasión, dejando de lado los apegos que definen cómo su práctica «debería» verse en un momento dado.