10 poses que debes evitar si estás embarazada

Por lo tanto, con la práctica del yoga, durante el primer trimestre, se debe tener cuidado de evitar estiramientos profundos ya que existe un mayor riesgo de lesiones. El enfoque durante el primer trimestre debe ser permitir que el cuerpo acepte los cambios desde adentro practicando estiramientos simples de las extremidades mientras también aporta oxígeno de manera consciente. La mayoría de las mujeres comenzarán su experiencia de yoga prenatal durante el segundo trimestre. Con suerte, sus náuseas matutinas han disminuido en este punto y está comenzando a sentirse más como usted mismo.

¿Puede el yoga prenatal ser la primera vez que hago yoga?

Y el yoga prenatal se centra en posiciones diseñadas específicamente para el cuerpo de las mujeres embarazadas. En el primer trimestre, se secreta una hormona llamada relaxina que afloja los músculos y ligamentos.

Además, evite poses como el aliento de fuelle o el aliento de fuego que requieran movimientos rápidos o rápidos del vientre. En esta publicación de MomJunction, te contamos qué posturas de yoga debes evitar durante cada trimestre y por qué. Si eres un practicante de yoga apasionado, entonces es posible que desees continuarlo incluso cuando estés embarazada. Dado que cada postura de yoga tiene sus beneficios y riesgos, es esencial que sepa qué posturas probar y cuáles evitar, para evitar daños a usted y al bebé. Muévase a través de un rango de movimiento controlado en el que pueda sentir que sus músculos se activan y trabajan para mantenerlo en esas posturas, no solo estirarse.

Algunos estilos de yoga y algunos instructores de yoga le pedirán que no beba agua durante la clase. Ocasionalmente se lo ve como una distracción y como una forma de “apagar el fuego” en lugar de generar calor interno. Pero, cuando está haciendo yoga durante el embarazo, es fundamental mantenerse hidratada, lo que significa que debe beber agua durante la clase de yoga si eso es lo que se siente bien para su cuerpo y su bebé. Idealmente, todas las posturas que hemos enumerado aquí deberían evitarse durante el embarazo, y específicamente durante el trimestre mencionado aquí. Siempre hable con su médico y un profesor de yoga certificado antes de hacer cualquier postura. Las posturas de yoga que implican transiciones del cuerpo, como avanzar o retroceder o viceversa, deben evitarse durante el primer trimestre, ya que podrían afectar la implantación del embrión. Es mejor evitar las técnicas de respiración que requieran que aguante la respiración durante mucho tiempo.

Todas estas opciones invitan a una mayor estabilidad y, por lo tanto, hacen que su experiencia de inversión sea más segura durante el embarazo. El mayor riesgo de acostarse boca arriba durante el embarazo implica la posibilidad de comprimir la vena cava inferior, que descargarpseint.online es una vena que lleva la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Cuando esto suceda, sentirá una gran incomodidad, por lo que, de alguna manera, sabrá cuándo ya no está bien pasar tiempo boca arriba como una madre embarazada que practica yoga.

Como la vida y el yoga, el embarazo no es solo un destino sino también un viaje, un momento para saborear la experiencia de tener una vida creciendo por dentro. «Me encanta estar embarazada, porque es la única vez que puede llevar a su hijo a todas partes», dice Barkin. Para aquellas mujeres que practican con un maestro de prenatal y escuchan sus cuerpos, el tercer trimestre es un momento tan bueno como cualquier otro para desarrollar resistencia y coraje. «Entonces puede dar ese paso hacia lo desconocido con su bebé. El embarazo es un momento de cambio, una oportunidad para transformar sus sentimientos de debilidad en fortaleza». Encuentra las mejores posturas de yoga prenatal para todas las etapas de tu embarazo. Para evitar accidentes o posiciones extremas, debe practicar posturas de yoga con la guía de un tutor capacitado. El yoga es una forma de ejercicio y meditación en la que se utilizan la respiración y posiciones corporales específicas para ayudar a conectar la mente y el cuerpo.

Yoga en el segundo trimestre

• «Da un paso atrás; no retrocedas en los Saludos al Sol. Es importante no sacudir o amenazar la implantación del feto y la placenta».
• Al elegir qué posturas de yoga realizar, escuche a su cuerpo y haga lo que se sienta cómodo haciendo.
• Dado que no todas las mujeres tienen los mismos desafíos y experiencias durante el embarazo, evite hacer poses que hacen sus amigas si no se sienten bien con usted.
• Consulte con un profesor de yoga prenatal para averiguar cómo modificar su práctica a medida que cambia su cuerpo.
• «No haga inversiones, giros o saltos en su primer trimestre», dice Barkin.
• Barkin también aconseja sustituir Ustrasana y Setu Bandha Sarvangasana por Urdhva Dhanurasana (postura del arco hacia arriba) durante el primer trimestre.

Déle algunas opciones y déjela practicar de una manera que se sienta bien para ella. Ella es la única que realmente puede sentir lo que sucede en su cuerpo y necesita aprender a confiar en sus propios instintos. Con un poco de aliento y mucha práctica, el yoga se convertirá en una herramienta crucial para su experiencia de parto. En la clase de Fitzgerald, las mujeres se hablan en voz baja mientras se colocan en posición para un estiramiento de pareja sentada. Trabajan juntos, doblándose y estirándose suavemente, equilibrando elegantemente el esfuerzo y la entrega.